اعلان هنا
شباب نجمة الجنوب



كديه أهلا ومرحبيكم القديمة خ... [ عدد المشاهدات : 26 ]       »     مرحبيكم الزمن زمن كورونا لبيل ... [ عدد المشاهدات : 69 ]       »     تحميل برنامج دمج الفيديوهات في... [ عدد المشاهدات : 105 ]       »     كيف تقوي مناعتك خلال جائحة فير... [ عدد المشاهدات : 91 ]       »     كيف تقوي مناعتك خلال جائحة فير... [ عدد المشاهدات : 108 ]       »     مبروك ليكم القناة دي دي التان... [ عدد المشاهدات : 120 ]       »     مرحبيكم ولازلت الحروب وبيل... [ عدد المشاهدات : 132 ]       »     القتال الحامي ورمضان وكورونا ... [ عدد المشاهدات : 155 ]       »     أهلا ومرحبيكم كورونا رمضان وع... [ عدد المشاهدات : 161 ]       »     CCleaner-Professional نسخة مُع... [ عدد المشاهدات : 279 ]       »    


العودة   شباب نجمة الجنوب > المنتديات العامه باقسامها > القسم العام

القسم العام للمواضيع العامه والهادفه والمواضيع الساخنة والجديدة

إضافة رد
 
أدوات الموضوع ابحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 2020-03-24, 08:31 PM   #1
rowidaphil
 
الصورة الرمزية rowidaphil
 
تاريخ التسجيل: Oct 2019
المشاركات: 28
معدل تقييم المستوى: 0
rowidaphil will become famous soon enough
Q45  كيف تنام عندما لا تستطيع النوم

 كيف تنام عندما لا تستطيع النوم
غالبًا ما أجد صعوبة في النوم، لذا أود مشاركة بعض النصائح معكم:
- أرح المناطق المجهدة قبل النوم
أكتافك أو أي منطقة أخرى حيث يتراكم الضغط عليها، استمر في التركيز على تلك المنطقة لفترة، يمكنك محاولة شد عضلاتك وتحريك كتفيك، فكر في نفسك وتمدد قليلاً، غالبًا ما تتسلل إليك بعض الأفكار أو الأشياء مثلاً فجأة أفكر في التخطيط لمغامرة مذهلة إلى مكان بعيد أو وجبة لتناول الطعام، أو مشاركة مدونة للكتابة.
- تنفس ببطء لمساعدتك على النوم
التنفس بعمق وببطء، أحاول إبطاء تنفسي و أرتاح بما يكفي لأستطيع النوم أيضًا.
- آخر شيء تفكر فيه قبل أن تغفو
هل تعلم أن دماغك يصنع الذكريات أثناء النوم؟ آخر شيء تفكر فيه قبل أن تنام مهم حقًا أو على الأقل يعتقد دماغك بذلك لذا اختر ما تفكر فيه بعناية.
أحاول فقط التفكير في الهدوء والاسترخاء على أمل أن أكون هادئًا ومرتاحًا في اليوم التالي. ليس لدي أي فكرة عما إذا كانت تعمل بالفعل ولكن أعتقد أنها تستحق المحاولة.
نصائح لمساعدتك على النوم
ممارسة الرياضة: أعلم أن الأمر يبدو مجنونًا، لكن التمارين البدنية أثناء النهار طريقة رائعة للاسترخاء وتساعدك على النوم لا تفعل ذلك قبل الذهاب للنوم.

شاشات الكمبيوتر في وقت متأخر من الليل: الأضواء التي يعطيها الكمبيوتر والهواتف الذكية والأجهزة اللوحية تتناثر مع جسمك، يجعلك تعتقد أنه يوم جديد بينما يكون ليل، من الأفضل تجنبهم في وقت مبكر من اليوم.
اذهب إلى الفراش في وقت مبكر: أعلم أن هناك دائمًا شيء آخر يجب القيام به، برنامج آخر للمشاهدة، بريد إلكتروني آخر لإرساله ولكن النوم في وقت معقول سيساعدك على النوم، امنح نفسك قسطاً ووقتًا للراحة، هذا هو الوقت الذي يتوقف فيه دماغك عن العمل ويبدأ عملية الاسترخاء.
الكافيين: بعض الناس أكثر حساسية للكافيين من الآخرين، أعلم أنني حساس للغاية لذلك لا أشرب الشاي أو القهوة بعد وقت الغداء، خلاف ذلك أستلقي مستيقظًا في الليل أستمع إلى دقات قلبي بصوت أعلى من المعتاد إذا لم تكن متأكدًا من مدى حساسيتك فقم بذلك وشاهد ما يحدث.
التأمل واليوجا: يعد تعلم كيفية الاسترخاء مهارة مهمة نحتاج إلى ممارستها بانتظام، يعد القيام ببعض التمارين بنفسك أو الذهاب إلى هذه الدورات فكرة رائعة، من الناحية النظرية يمكنني ممارسة اليوغا بنفسي لكني لا أفعل.
- دع جسمك يستريح
في الأيام التي أشعر فيها أنني مستلقٍ لساعات لا أخرج من السرير، أعرف أن بعض الأشخاص يوصون بالاستيقاظ والبدء من جديد، أتفهم نفسي و أن جسدي يريد الاسترخاء والراحة، قد لا يكون نائمًا بالكامل ولكنه يتباطأ ويتعافى من يومي الممتلئ.


المرجع / مفارش ميلين
rowidaphil غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 2020-03-24, 08:36 PM   #2
خالد علي
 
الصورة الرمزية خالد علي
 
تاريخ التسجيل: Apr 2009
المشاركات: 1,479
معدل تقييم المستوى: 111
خالد علي is a splendid one to beholdخالد علي is a splendid one to beholdخالد علي is a splendid one to beholdخالد علي is a splendid one to beholdخالد علي is a splendid one to beholdخالد علي is a splendid one to beholdخالد علي is a splendid one to behold
افتراضي رد

مرحبا rowidaphil, شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية ..
__________________
خالد علي غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

العلامات المرجعية

الكلمات الدلالية (Tags)
 كيف, تستطيع

أدوات الموضوع ابحث في الموضوع
ابحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا يمكنك اضافة مرفقات
لا يمكنك تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
النوم على السرير هذا الصيف: 12 طريقة للنوم جيدًا عندما يكون الجو حارًا rowidaphil القسم العام 1 2020-02-11 03:01 PM
النوم في الشتاء مقابل النوم الصيف rowidaphil قسم عالم المراءه والطفل 1 2020-02-06 12:30 PM
أسرار النوم، sharfy القسم العام 6 2011-09-17 12:25 PM
هل يمكنك يا أخي أن تنام بينما رياح الحياة تعصف من حولك ؟ العميد قسم البرامج الدينيه والدعويه 6 2011-05-09 01:09 AM
تعرف كيف تنام بسرعة ومن غير اي متاعب .. هنا oMaR4eVeR القسم العام 8 2009-08-14 08:49 PM


جميع الأوقات بتوقيت GMT +3. الساعة الآن 06:03 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.

شباب نجمة الجنوب

الحقوق محفوظه لمنتديات شباب نجمة الجنوب
-

Contribute to the OC Project and earn real money by converting your knowledge to points & then to cash. Visit this unique website for more information.

- Review http://www.mshba.com/vb/ on alexa.com - - Submit Your Site To The Web's Top 50 Search Engines for Free! - Sonic Run: Internet Search Engine - Check Google Page Rank - - Add URL to Search Engines - ExciteSubmit - Creative Commons License. -
-
ExactSeek: Relevant Web Search
- www.mshba.com -
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 30 31 32 34 35 37 38 39 40 42 43 44 49 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 68 69