اعلان هنا
شباب نجمة الجنوب



الصور اللتي ليكم عملت ذعر وبلب... [ عدد المشاهدات : 19 ]       »     تردد ارومو تيفي القديم شنو يا... [ عدد المشاهدات : 51 ]       »     تردد اوربت أول مافتح العربسات ... [ عدد المشاهدات : 31 ]       »     قلتا من وين ياسيدي وليه عشان... [ عدد المشاهدات : 60 ]       »     الجماعه ديل فقدوا خبير كبير بس... [ عدد المشاهدات : 32 ]       »     القديم جدا والاثري يعود عل... [ عدد المشاهدات : 85 ]       »     السلام على نيبيرو العظيم [ عدد المشاهدات : 41 ]       »     الموقع التاني بالقدم يحتفل ال... [ عدد المشاهدات : 54 ]       »     الجماعه بتاع وصال وصفا أن طرد... [ عدد المشاهدات : 54 ]       »     من الممنوعات قديما وقبل يوتل ... [ عدد المشاهدات : 53 ]       »    


العودة   شباب نجمة الجنوب > المنتديات العامه باقسامها > القسم العام > البرمجه الغويه العصبيه

إضافة رد
 
أدوات الموضوع ابحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 2010-02-14, 02:33 PM   #1
أمير الورد
 
الصورة الرمزية أمير الورد
 
تاريخ التسجيل: Feb 2010
المشاركات: 9
معدل تقييم المستوى: 0
أمير الورد will become famous soon enoughأمير الورد will become famous soon enough
افتراضي كيــــــــف تتحكم في اعصابك؟؟




كيف تتحكم في اعصابك؟؟




نزل من بيته صباحاً ذاهبا إلى العمل كالمعتاد. قبل خروجه اصطدمت قدماه بقمامة الجيران
كتم غضبه من الجيران وعمال النظافة لأنه كان في عجله من أمره..
ركب سيارته في الشوارع المزدحمة والجو الخانق فاستغرق الطريق ساعة كاملة، وصل بعدها إلى عمله متأخراً ومنهكاً...

لم يستطع ان يتمالك أعصابه عندما وبخه المدير على تأخره وإهماله الذي يتسبب في الخسارة للشركة، فانفجر غاضباً وانتابته حالة هياج عارمة، وكانت النتيجة المتوقعة..."أنت مرفود

الكوب بداخلك
تخيل معي أن بداخل كل شخص منا كوب فارغ، فكلما حدث شيء يغضبك يبدأ هذا الكوب في الامتلاء. هذا بالضبط ما حدث في يوم هذا الشخص التعس، حيث أخذ الغضب يتراكم بداخله وكوبه يمتلئ حتى سال على الأرض، التي قد تكون مقعد تركله برجلك..أو صديقك الذي تغلق في وجهه سماعة التليفون...أو كما حدث مديرك الذي تنفجر غاضبا في وجهه
والنتيجة خسارة لا تعوض...



ترويض الغضب.. خطوات عملية

من هنا ظهر الإهتمام بأساليب التحكم في الغضب ( Anger Management ) وإنشاء
مراكز ومستشفيات متخصصة في هذا المجال. و قد تم بالفعل التوصل إلى عدة إستراتيجيات تساعد على إدارة الغضب و ترويضه بما يتبعه من شعور سلبي وتغيرات فسيولوجية، ومن

أهمها


الاسترخااااااااء


هناك طرق عديدة لتعلم كيفية الإسترخاء بدنياً و ذهنياً وإليك بعضاً منها
الاستلقاء على الظهر وإرخاء جميع عضلات الجسم

· البخور الهادئ والروائح العطرة المفضلة سواء كانت
( زهور – نباتات – شموع ... إلخ ).

· ممارسة تمرينات التنفس ، فيمكنك أخذ نفس عميق جداً من الداخل بحيث يملأ الهواء رئتيك و صدرك كله ، ثم إخراج النفس من فمك ببطء.

الاستحمام بالماء الدافيء وبعض الأملاح المعطرة، والاستلقاء على الأقل لمدة ربع ساعة.

· النوم الكافي ليلاً عدد الساعات التي يحتاجها جسمك.

· العمل على أخذ راحة خلال فترات العمل المتواصلة و لو خمس دقائق لتقليل الضغط العصبي.

· الاستماع إلى القداسات والالحان والترانيم بصوت مرنمك المفضل وأنت مغمض العينين.

· تذكر الله كثيراً، ولا تنسى ابدا ان تبدأ يومك معه وفى حضرته

· التأمل والتفكر في خلق الله ومشاهدة جوانب الجمال في كل شئ و لو ربع ساعة يومياً.

· أبتسم كثيرا.

· أغمض عينيك و استعمل خيالك و ارجع بذاكرتك لمكان أو لموقف سبق و جعلك سعيدا.


ممارسة هذه العادات والتمارين يومياً سوف تجعلك تشعر بتحسن كبير.



التواصل

يميل الأشخاص العصبيون عند المناقشة مع الآخرين إلى القفز إلى النتائج والتوقعات التي غالباً ما تكون خاطئة وغير دقيقة.

فعندما تشعر أن المناقشة بينك وبين الآخرين قد احتدت، عليك بتهدئة الجو العام ومراقبة ردود أفعالك جيداً.

عندما يحاول شخص ما انتقادك،
فمن الطبيعي أن تكون في موضع دفاع ولكن لا تبدأ بالهجوم على الطرف الآخر. وبدلاً من ذاك وتلك فالأفضل أن تحاول فهم الشخص الذي تحادثه وسبب انتقاده لك وتعامل معه على هذا الأساس.

قد تحتاج إلى بعض الراحة خلال المناقشة للتنفس وإعادة التفكير ولكن لا تجعل أبداً غضبك أو غضب الطرف الآخر يفقدك أعصابك وقدرتك على التحكم في المناقشة. ومن بعض الطرق التي يمكن من خلالها


إدارة الحوار بدون غضب


· مشاركة الآخرين في حديثهم و ابداء الاهتمام

· مواجهة الطرف الآخر بما يضايقك بأسلوب لبق.

· ضع حدوداً لكل شخص تتعامل معه لا يتعداها، و كن و اضحاً في هذا.


استخدام روح الفكاهة

الغضب شعور جاد للغاية و لكنه مصحوب ببعض الأفكار والاعتقادات التي سوف تجعلك تضحك عليها.

تخيل مثلا

الشخص الذي يغضبك مجسداً أمامك في شكل شخصية كارتونية مضحكة فهذه الطريقة تجعلك مرحاً لا تثار بسهولة ولكن احذر شيئين هامين

أولاً ) لا تكن فظا مستفزاًً، تهوى المداعبات القاسية التي تغضب الآخرين منك، و تسخر منهم و تستهزئ بهم.

ثانياً ) لا تسخر من نفسك ومن حياتك، بل من الأفضل إستخدام روح الفكاهة لمواجهتها و التعامل معها و تقبل كل شئ بصدر رحب.


تغيير البيئة


مع وجود المسئوليات والأعباء الملقاة على عاتقنا، غالباً ما تكون البيئة المحيطة ذات تأثير كبير على انفعالنا. فمثلاً لا تحاول مناقشة شخص في مشكلة ما فور عودته مجهد من العمل، انتظر على الأقل 15 دقيقة قبل التحدث إليه إلا اذا كان أمراً لا يتحمل التأخير.

وغير ذلك عليك بالنصائح الآتية
· محاولة إيجاد البدائل. مثلاً إذا كان الزحام المروري يجعلك غاضباً و عصبياً يمكنك ركوب مترو الأنفاق أو أي مواصلة أخرى .

· إذا كنت تعلم أن هناك شخص أو مكان بعينه يجعلك تغضب و يمكنك تجنبه، فابتعد عنه في الحال.
· فكر في اعطاء نفسك اجازة ترتاح فيها مع عائلتك وأشخاص تحبهم في الأماكن المفضلة لديك


ممارسة رياضة


عليك أن تخصص جزء و لو بسيط جداً من وقتك لممارسة بعض التمرينات الرياضية مثل السباحة – الجري – تمرينات الأيروبكس و السويدي، وأهمها المشي فهو يقلل من الضغط العصبي ويساعدك على التفكير المنظم.


وأخيراً تذكر دائماً أنه لا يمكنك التخلص تماماً من الشعور بالغضب، بل يمكنك فقط التحكم في حدته وتحويل طاقة الغضب السلبية بداخلك إلى سلوك وأفعال ومشاعر إيجابية.

واولا و أخيرا توجه الى الله وارفع وجهك اليه واطلب منه بلجاجه ان يتدخل فى حياتك هتلاقى نفسك أعصابك هديت بشكل غريب
أمير الورد غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 2010-02-14, 02:39 PM   #2
بارق22
 
الصورة الرمزية بارق22
 
تاريخ التسجيل: Mar 2009
المشاركات: 4,935
معدل تقييم المستوى: 144
بارق22 is a jewel in the roughبارق22 is a jewel in the roughبارق22 is a jewel in the roughبارق22 is a jewel in the rough
افتراضي

يا أمير الورد...
حياك الله و شكراً جزيلاً
لكـ

جزاك الله خير على ما طرحة من ابداع

تقبل مروري ياغلاهم
بارق22 غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 2010-02-14, 07:02 PM   #3
رسالة حب
 
الصورة الرمزية رسالة حب
 
تاريخ التسجيل: Mar 2009
المشاركات: 1,467
معدل تقييم المستوى: 73
رسالة حب is a jewel in the roughرسالة حب is a jewel in the roughرسالة حب is a jewel in the roughرسالة حب is a jewel in the rough
افتراضي رد: كيــــــــف تتحكم في اعصابك؟؟

قراءة القران يذهب الغظب
__________________
<img src=http://www.mshba.net/vb/image.php?type=sigpic&userid=3&dateline=1239468124 border=0 alt= />
رسالة حب غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 2010-02-14, 10:50 PM   #4
أمير الظلام
((مشرف الاقسام العامه))
 
الصورة الرمزية أمير الظلام
 
تاريخ التسجيل: Dec 2009
المشاركات: 65
معدل تقييم المستوى: 101
أمير الظلام is a splendid one to beholdأمير الظلام is a splendid one to beholdأمير الظلام is a splendid one to beholdأمير الظلام is a splendid one to beholdأمير الظلام is a splendid one to beholdأمير الظلام is a splendid one to beholdأمير الظلام is a splendid one to behold
افتراضي رد: كيــــــــف تتحكم في اعصابك؟؟

مــــــــــوضوع في قــــمة الجمال

شـــــــكـــــرا أمـــــــــير الـــــــــــــورد
__________________
ســـــبـــــحـــان الــلـــه و بـــحـــمــــده
أمير الظلام غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 2010-04-15, 07:44 PM   #5
القاهر
مراقب المنتدى التقني
 
الصورة الرمزية القاهر
 
تاريخ التسجيل: Mar 2009
المشاركات: 2,054
معدل تقييم المستوى: 103
القاهر is a glorious beacon of lightالقاهر is a glorious beacon of lightالقاهر is a glorious beacon of lightالقاهر is a glorious beacon of lightالقاهر is a glorious beacon of light
افتراضي رد: كيــــــــف تتحكم في اعصابك؟؟

__________________

القاهر غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 2010-06-17, 09:49 PM   #6
توني قريه
 
الصورة الرمزية توني قريه
 
تاريخ التسجيل: Apr 2009
المشاركات: 1,490
معدل تقييم المستوى: 114
توني قريه is a splendid one to beholdتوني قريه is a splendid one to beholdتوني قريه is a splendid one to beholdتوني قريه is a splendid one to beholdتوني قريه is a splendid one to beholdتوني قريه is a splendid one to beholdتوني قريه is a splendid one to behold
افتراضي رد: كيــــــــف تتحكم في اعصابك؟؟

موفق بإذن الله ... لك مني أجمل تحية .
__________________


توني قريه غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

العلامات المرجعية

الكلمات الدلالية (Tags)
اعصابك؟؟, تتحكم, كيــــــــف

أدوات الموضوع ابحث في الموضوع
ابحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا يمكنك اضافة مرفقات
لا يمكنك تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


جميع الأوقات بتوقيت GMT +3. الساعة الآن 08:07 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2022, Jelsoft Enterprises Ltd.

شباب نجمة الجنوب

الحقوق محفوظه لمنتديات شباب نجمة الجنوب
-

Contribute to the OC Project and earn real money by converting your knowledge to points & then to cash. Visit this unique website for more information.

- Review http://www.mshba.com/vb/ on alexa.com - - Submit Your Site To The Web's Top 50 Search Engines for Free! - Sonic Run: Internet Search Engine - Check Google Page Rank - - Add URL to Search Engines - ExciteSubmit - Creative Commons License. -
-
ExactSeek: Relevant Web Search
- www.mshba.com -
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 30 31 32 34 35 37 38 39 40 42 43 44 49 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 68 69