كيف تنام بشكل أفضل أثناء موجة الحر

[rowidaphil]

خلال موجة الحر ، تخضع أجسامنا لعمليات معينة لمساعدتنا على التعامل مع ارتفاع درجات الحرارة. في حين أن هذا يجعل من السهل تحمل الأيام الحارة ، إلا أنه يمكن أن يتعارض بشكل خطير مع قدرتنا على الحصول على نوم عالي الجودة.

"من أجل التعامل مع الحرارة ، يزيد جسمك معدل ضربات القلب وتدفق الدم إلى محيطك - نفس الأشياء التي تحدث بالضبط عندما تكون قلقًا أو متوترًا أو فيزيولوجيًا في حالة تأهب قصوى ،" فاليري ستون ، دكتوراه ، PSY -C ، معالج النوم ومؤسس A Good Night's Sleep in Arvada، Co. ، أخبر Mattress Clarity عبر البريد الإلكتروني. "هذا يعيق النوم."

إذن ما الذي يجب أن يفعله الناس عندما تضرب موجة الحر؟ إليك نظرة فاحصة على كيفية تأثير الحرارة على النوم - بالإضافة إلى ما يجب فعله حيال ذلك.

لماذا الحرارة تعطل النوم
لفهم كيفية تأثير الحرارة على النوم ، نحتاج أولاً إلى فهم الجهاز العصبي للجسم.

كيف يرتبط كل هذا بالنوم؟

يقول راما: "أي عملية تزيد من نشاط الجهاز العصبي السمبثاوي تجعل النوم أكثر صعوبة". "لقد ثبت أن الحرارة تزيد من نشاط الجهاز العصبي الودي."

كيف تنام بشكل أفضل عندما يكون الجو حارا
قال الدكتور كينت سميث ، المدير المؤسس لـ Sleep Dallas ورئيس الأكاديمية الأمريكية للنوم والتنفس: "إذا كان لديك مكيف هواء ، فإن الحل الأكثر وضوحًا للتغلب على الحرارة عندما تحاول النوم هو خفضها". وضوح المراتب عبر البريد الإلكتروني. يقول سميث إن الأفراد قد يرغبون في تعديل مكيف الهواء إلى 60 درجة.

قم بتبديل مساحة النوم.
تقع غرف نوم العديد من الأشخاص في الطوابق العلوية من منازلهم ، ولكن كلما زادت درجة حرارة غرفة نوم الشخص الأعلى ، من المحتمل أن تكون أكثر سخونة - لذلك قد تكون هناك حاجة لتغيير المشهد.

تحسين الملابس وأقمشة الفراش.
"الساتان والحرير والبوليستر هي العناصر الأساسية لسحب الحرارة بعيدًا عن جسمك أثناء النوم ، ويمكن للظلال الفاتحة أن تساعد أيضًا في تعزيز تدفق الهواء في جميع أنحاء غرفة النوم" ، هذا ما قاله الدكتور سوجاي كانساجرا ، خبير صحة النوم في شركة Mattress Firm ومدير طب الأعصاب للأطفال بجامعة ديوك برنامج طب النوم ، أخبر Mattress Clarity عبر البريد الإلكتروني. "غالبًا ما يكون سريرك وشراشفك السبب الأكبر لتراكم الحرارة مما يجعل من الصعب عليك الحصول على النوم الهادئ الذي تحتاجه ، لذا تأكد من استخدام الأقمشة التي تتنفس - سواء كان ذلك في ما ترتديه أو ما النوم. "

إذا كنت تنام على مرتبة إسفنجية ، أضف بعض الطبقات للتهوية.
يقول ستون: "ضع طبقات قطنية إضافية ... بينك وبين الجزء العلوي من الإسفنج لزيادة التهوية". تقترح استخدام طبقات أكثر سمكًا من الملاءة ، مثل المناشف القطنية.

تهدئة الأطراف.
أخبرنا Caleb Backe ، خبير الصحة والعافية وعضو في شبكة خبراء Mattress Clarity عبر البريد الإلكتروني: "أطرافك هي نقاط نبض تحتفظ بالحرارة وتنبعث منها". استفد من هذه المعرفة للاستمتاع ببعض التبريد الإضافي.

حافظ على رطوبتك.
يقول سميث: "استهلك الماء بانتظام طوال اليوم للحفاظ على رطوبة جسمك بشكل صحيح". قد يؤدي الشعور بالعطش إلى اضطراب نومك عن طريق جعلك أكثر عرضة للشخير. أبطئ من تناول الماء قبل النوم بساعتين لتجنب الاستيقاظ أثناء الليل لاستخدام الحمام ".

اخرج في الصباح عندما يكون الجو باردًا.
يقول سميث إن قضاء الوقت في الخارج خلال فترات الصباح الباردة يوفر فرصة لإعادة ضبط إيقاعات الجسم اليومية.

ثق بالجسد.
يقول ستون: "النوم والبقاء نائمين هما كل ما يتعلق بموازنة محرك النوم في الجسم مقابل محرك اليقظة في الجسم - يحدث النوم عندما يكون محرك النوم أعلى من محرك اليقظة". "الحرارة تغير المعادلة ، لكن محرك نومك سيستمر في الفوز في النهاية عندما تشعر بالنعاس بدرجة كافية."

هل تبحث عن هذه المنتجات :
1- سجاد الارضيات .
2- بطانيات .
3- مناشف .
4- سجادة صلاة .
5- شراشف صلاة .
6- لوحات جدارية .

إذا كنت تريدها اضغط فقط على الكلمة من الخيارات ال6 في الأعلى أو على كلمة مفارش في الأسفل

المرجع - متجر مفارش ميلين

تطبيق مفارش ميلين على قوقل بلاي :
http://bit.ly/3ouGBr6

تطبيق مفارش ميلين على أب ستور :
https://apple.co/3bplpPI

[خالد علي]

يا rowidaphil موفق بإذن الله ... لك مني أجمل تحية .